Pilates I treniruotės yra skirtos pradedantiesiems. Treniruočių metu lavinamas lankstumas, pusiausvyra, jėga ir kvėpavimo funkcija. Viena iš pagrindinių priežasčių kodėl Pilatesas yra toks populiarus visame pasaulyje yra tai, kad Pilateso treniruotės mažina nugaros skausmus. Kiekvienas pratimas yra atliekamas susikaupus, derinant kvėpavimą ir judesį, įtraukiant giliuosius kūno raumenis kurie būtent ir yra atsakingi už laikyseną ir stuburo sveikatą.

Moksliniais tyrimais yra įrodyta, kad Pilateso pratimai yra naudingi reabilitacijoje. Todėl vis daugiau kineziterapeutų naudoja juos savo gydymo metodikoje.