was successfully added to your cart.

Iš ko gi susideda mūsų kūnas, kas lemia judesių efektyvumą ir lengvumą? Būtų sunku glaustai atsakyti į šiuos klausimus, bet pradėkime nuo pagrindinių stuktūrinių dalių.

Raiščiai - tai kas sujungia du kaulus. Raiščiai mažai elastingi todėl juos lengva patempti ar net suplėšyti.
Raiščiai- tai kas sujungia du kaulus. Raiščiai mažai elastingi todėl juos lengva patempti ar net suplėšyti.
Sausgyslės - struktūros, kurių dėka jūsų raumenys pritvirtinamos prie kaulų.
Sausgyslės- struktūros, kurių dėka jūsų raumenys pritvirtinamos prie kaulų.
Kaulai - tai jūsų atrama, kūno „karkasas“.
Kaulai- tai jūsų atrama, kūno „karkasas“.
Sąnariai - tai kaulus jungianti jungtis, nuo kurių priklauso paslankumas ir judesių amplitudė.
Sąnariai- tai kaulus jungianti jungtis, nuo kurių priklauso paslankumas ir judesių amplitudė.

Pilateso ir jogos treniruočių metu yra mobilizuojami sąnariai, gerinamas jų paslankumas, taip pat didinamas sausgyslių ir raiščių tamprumas. Treniruočių metu taip pat yra stiprinami kaulai. Pasak mokslinio tyrimo atlikto 2016 metais, jogos pratimus darant tik 10 minučių per dieną žymiai pagerėjo kaulų tankis, kuris yra svarbus kaulų būklės rodiklis.

Tyrime buvo atliekami šie jogos pratimai/pozos:

  1. Trikonasana (trikampis)
  2. Adho Mukha Svanasana (žemyn žiūrintis šuo )
  3. Urdhva Mukha Svanasana) (aukštyn žiūrintis šuo )
  4. Setu Bandhasana (tiltelis)
  5. Janu Sirsasana ir Paschimottasana (lenkimasis prie kojos)
  6. Navasana (laivelis)
  7. Supta Padangusthasana (kojos tempimas prie galvos)
  8. Urdhva Dhanurasana (vaivorykštė)
  9. Marichaysana (stuburo rotacija sėdint)
  10. Matseyendrasama (stuburo rotacija sėdint II)
  11. Jathara Parivarthanasana (stuburo rotacija gulint)

 

Daugiaus skaitykite:

http://sciatica.org/downloads/YogaOsteoporosis_PilotStudy.pdf/

Leave a Reply